Dodaj tu swój tekst nadtytułu
„Odzyskuję Siebie – warsztaty wzmacniające dla kobiet po trudnych relacjach.”
Dodaj tu swój tekst podttułu
MIRELA BATOG
- Psycholożka, certyfikowana psychoterapeutka poznawczo-behawioralna (certyfikat PTTPB nr 1759), interwentka kryzysowa oraz nauczycielka akademicka (m.in. na Uniwersytecie SWPS we Wrocławiu).
- Zawodowo zajmuję się wspieraniem ludzi w trudnych okresach życia, towarzyszę w zmianach i rozwoju.
- Uczę adeptów psychologii podstaw interwencji kryzysowej. Współpracuję z wrocławską policją w zakresie wspierania osób z doświadczeniem przemocy, zwłaszcza przemocy seksualnej.
- Interesuję się rozwojem potraumatycznym i krótkoterminowymi formami pomocy psychologicznej, które pomagają radzić sobie ze stresem i sytuacjami trudnymi, a także budować odporność na stres.
Dlaczego warto wziąć udział w szkoleniu ze mną?
- posiadam bogate doświadczenie praktyczne i akademickie w kluczowych obszarach psychologii i interwencji kryzysowej,
- jestem certyfikowaną psychoterapeutką poznawczo-behawioralną, co zapewnia, że stosowane przeze mnie metody są oparte na dowodach naukowych,
- uczestniczyłam w szkoleniach organizowanych przez WHO w zakresie stosowanie krótkoterminowych strategii skutecznych dla osób w kryzysie,
- współpraca z Policją dała mi szeroką wiedzę o przyczynach i reakcjach na ekstremalny stres, co jest cenną perspektywą dla tworzenia programów szkoleniowych,
- moje szkolenia są adresowane zarówno do profesjonalistów (psychologów, terapeutów, służb), jak i osób, które potrzebują praktycznej wiedzy do własnego rozwoju.
Plan szczegółowy: Otwarcie
- „zanim zaczniemy….” – karteczki samoprzylepne – dlaczego ona tu przyszła – uczestniczki wybierają sobie jedną kobietę (nie mówiąc, którą) i zastanawiają się, zapisują na karteczce „dlaczego ona tu przyszła, co chce osiągnąć z tych zajęć”- ćwiczenie projekcyjne
- przedstawienie się, czego oczekuję – tutaj rundka musi być krótka, żeby nie zaczęły wchodzić zbyt szczegółowo w swoją sytuację – może 2-3 pytania żeby na nie odpowiedzieć w trakcie rundki
- kontrakt- wspólne zasady, czego potrzebuję, aby czuć się tutaj bezpiecznie
- integracja (ćwiczenie z Polską – tworzymy „żywą mapę”), kto tak jak ja… – zbudowanie poczucia wspólnoty
Blok 2:
- cykl przemocy – omówienie faz przemocy wg Lenore Walker,
- przemocowe mechanizmy kontroli i strefy, które jej podlegają – ćwiczenie, aby zastanowić się i postawić „+” jeśli uczestniczka tego doświadczyła w tej strefie
- przemoc nie kończy się, gdy kończy się związek – ryzyko nasilenia przemocy, włącznie z zabójstwem, po rozstaniu
- dlaczego tak trudno się wyplątać? Ćwiczenie w trójkach – na bazie krytyki prostego rysunku, ćwiczenie z nitką – osoba stoi w środku, „sprawca” rzuca kłębek do niej, a następnie do losowo wybranych osób – dyskusja o roli obserwatorów.
Blok 5: Granice i bezpieczeństwo:
- green flag vs red flag – jakie mogą być sygnały zagrożenia i dlaczego ich nie widzimy?
- przemocometr narzędzie do pomiaru przemocy, okresowa kontrola sytuacji w związku
- granice, niska samoocena, poczucie sprawczości po przemocy – co zabiera przemoc?
- Wyuczona bezradność jako konsekwencja przemocy
Blok 6: Plan odwagi/plan bezpieczeństwa:
- co zrobić, gdy…
- komu powiedzieć, jak powiedzieć?
- Plan bezpieczeństwa na wypadek: kontaktu, zagrożenia, ucieczki
- Problem solving/”plecak ewakuacyjny” – rozwiązywanie problemów, „toolbox”/”plecack ewakuacyjny” – żeby uczestniczki dosłownie stworzyły albo listę osób, kontaktów, miejsc, albo rzeczy, których mogą użyć, gdy są w trudnej sytuacji, mogą tam być również techniki samopomocowe, pozwalające przetrwać kryzys emocjonalny etc
Blok 7: Odzyskanie siły
- ćwiczenie projekcyjne z rysowaniem zwierząt – uczestniczki rysują na kartce jakieś zwierzę, z którym się utożsamiają, następnie mieszamy kartki i każda osoba pisze kilka cech tego zwierzęcia – krótka dyskusja o tym, co pasuje, czy się utożsamiamy, dlaczego to zwierzę, jak mnie widzą inni (bo przemoc sprawia, że nie wierzymy, że mamy w sobie coś dobrego)
- moja nowa karta praw
- ćwiczenie – opowiedz 3 minuty coś o swoim życiu, jak spędzasz wolny czas, co robisz po pracy? druga osoba daje feedback: jesteś, potrafisz, twoje zasoby to…
- koperta na trudny czas: każda uczestniczka napisze kilka słów, zdań z afirmacją, którą powiedziałaby komuś w trudnej sytuacji. Wymiana kopert – to albo tu albo na koniec
- ćwiczenie do domu: list do….
Blok 8:
- Pomysł na roślinkę w prezencie do zadbania – jako że przemoc często uczy unieważniania własnych potrzeb, poczucie bezwartościowości, to zadanie „zadbaj o roślinkę tak, jak powinnaś zadbać o siebie” i instrukcja ze wskazaniem, aby mówić do roślinki codziennie miłe słowa.
Jednodniowe warsztaty (6 godzin)
„Odzyskuję Siebie – warsztaty wzmacniające dla kobiet po trudnych relacjach”
Prowadzące: Mirela – psycholożka, specjalistka w pracy z osobami po trudnych relacjach i kryzysach emocjonalnych Grażyna – coach pewności siebie i mentalności odwagi Uczestniczki: kobiety po doświadczeniach trudnych relacji.
Cel główny: odzyskanie poczucia mocy, granic, wartości i odwagi do kolejnych kroków.
xyz
xyz
xyz
PLAN SZCZEGÓŁOWY
Otwarcie, poczucie bezpieczeństwa, zasady
Cele:
– stworzenie atmosfery zaufania określenie zasad przestrzeni bez ocen, bez presji, bez “muszę”
Co robicie:
– krótkie przedstawienie prowadzących – bardzo spokojne, nie „dumna motywacja”, tylko bezpieczna, wspierająca energia
– uczestniczki nie muszą mówić o swojej historii – podkreślacie to
– ustalenie zasad: poufność, prawo do ciszy, prawo do wyjścia, szanujemy emocje
Ćwiczenie: „Czego dziś potrzebuję, żeby czuć się bezpiecznie?” Każda na kartce pisze 1-2 rzeczy: „Co daje mi poczucie komfortu?” „Czego dziś nie chcę / na co nie mam siły?” Nie trzeba czytać na głos – mogą wrzucić kartkę do pudełka.
Mechanizmy relacji trudnych i toksycznych (blok Mireli)
Cele: zrozumienie, co się z nimi stało zdjęcie z siebie winy i wstydu uporządkowanie chaosu: to nie „moja wina”, tylko mechanizm
Tematy:
– cykl trudnej relacji — faza narastania napięcia, wybuch, „miodowy miesiąc”
– mechanizmy psychologiczne: zależność, gaslighting, obwinianie, izolacja
– dlaczego odejście jest tak trudne
Mini-ćwiczenie grupowe: „Który element cyklu / zachowania najbardziej do mnie przemawia?” Uczestniczka może odpowiedzieć: słowem na kartce, rysunkiem, albo tylko w głowie. Bez presji ujawniania.
Efekt: kobieta słyszy po raz pierwszy od profesjonalistki: „To nie była Twoja wina. To był system. Mechanizm.”
Przerwa
Odbudowanie siebie i własnej wartości (blok Grażyny – pewność siebie / mentalność odwagi)
Cele: wzmocnienie poczucia „jestem ważna” zwiększanie świadomości własnych zasobów i talentów pierwszy krok do odzyskiwania sprawczości
Ćwiczenie 1: „Moje mocne strony, które zostały schowane” krótka medytacja/wyciszenie: „Pomyśl o sobie sprzed tamtej relacji… co we mnie było?” uczestniczki zapisują 5 cech, które zostały przygaszone pary/małe grupy (dobrowolnie) dzielą się tym, co odzyskują
Ćwiczenie 2: „Mój wewnętrzny krytyk vs mój wewnętrzny sprzymierzeniec” wypisują najczęstsze zdania, które słyszą wewnętrznie: „nie dasz rady”, „nie umiesz”, „kto cię zechce”, „bez niego będziesz nikim” po drugiej stronie tworzą zdania wspierające, np.: „przeżyłam piekło – jestem silna”, „to ja podejmuję decyzje o swoim życiu”
Efekt: kobieta zaczyna widzieć siebie inaczej — nie jako „ofiarę”, tylko jako osobę, która przetrwała coś ekstremalnie trudnego.
Granice i bezpieczeństwo w relacjach (Mirela + Grażyna)
Cele: zrozumienie, czym jest zdrowa relacja nauka odróżniania sygnałów ostrzegawczych prawo do “nie” bez poczucia winy Mini-wykład Mireli: czym są granice dlaczego kobiety po trudnych relacjach mają z nimi problem jak wyglądają sygnały czerwone
Ćwiczenie „Stop – Nie – To mnie rani” Na kartce każda uzupełnia: Zachowanie, którego nie zaakceptuję Jak mogę to komunikować Co robię, jeśli ktoś to przekracza
Symulacje / scenki (bardzo łagodne) prowadzone przez Grażynę: jak powiedzieć „nie” jak przerwać manipulację jak skończyć rozmowę
Efekt: uczestniczka ma gotowe, konkretne narzędzia zamiast „musisz być pewna siebie”.
PRZERWA OBIADOWA
Plan odwagi – moja najbliższa przyszłość (Grażyna + Mirela)
Cele: stworzenie realnych, małych kroków poczucie, że mam wpływ wyjście z „zamrożenia”
Ćwiczenie: „Mój mikro-krok do przodu” Każda wybiera coś z 5 obszarów: emocje relacje praca/finanse zdrowie przyjemność / życie bez lęku
Formularz (do wypełnienia): Co chcę zmienić lub rozpocząć? Jaki najmniejszy krok mogę zrobić w 2–14 dni? Kto lub co może mnie wesprzeć?
Praca w parach: – przedstaw swój plan – druga osoba mówi jedno zdanie wspierające Jeśli ktoś nie chce mówić — nie musi.
Efekt: uczestniczka wychodzi nie z teorią, tylko z konkretnym planem.
Uwolnienie i odzyskanie głosu (blok Mireli – emocje, domknięcie, bez traumatyzowania)
Ćwiczenie „List, którego nie wyślę” piszą list do osoby, relacji albo do siebie z przeszłości można spalić / podrzeć / schować symboliczny akt zakończenia
Drugie ćwiczenie: „Jestem…” Każda kończy zdania: Jestem… Zasługuję na… Już nigdy nie pozwolę na… Można dać kartki w formie afirmacyjnych kart — do zabrania ze sobą.
Efekt: symboliczne zamknięcie tego, co raniło otwarcie nowego etapu.
Zakończenie i wsparcie po warsztacie podsumowanie najważniejszych wniosków rozdanie skryptów / listy kontaktów pomocowych: psycholożki, grup wsparcia, telefonów kryzysowych jeśli chcecie, zapowiedź bezpłatnego spotkania online follow-up za 3–4 tygodnie Zamknięcie kręgu: każda może powiedzieć jedno zdanie: „Z czym dzisiaj wychodzę?” (lub tylko mentalnie – bez mówienia)
Opinie
Na razie nie ma opinii o produkcie.